Tuntuuko arki uuvuttavalta? Töissä on ehkä jatkuvaa kiireen tunnetta, työttömyys ahdistaa ja lisää yksinäisyyden tunnetta, ihmissuhteet tökkivät tai elämä tuntuu muuten vaan turhan kuormittavalta.
Joskus apu voi olla lähempänä kuin uskotkaan. Lyhytterapia on käytännönläheinen ja matalan kynnyksen tukimuoto silloin, kun elämässä on kuormitusta tai haasteita, jotka eivät kuitenkaan vaadi pidempikestoista terapiaa.
Opiskelin aikoinaan lyhytterapeutiksi siitä syystä, että valmennusasiakkaideni elämäntilanteet saattoivat olla paljon moniulotteisempia kuin mihin aikoinaan käymäni valmentajakoulutus antoi eväitä. Parin vuoden lyhytterapiakoulutus antoi ymmärrystä ja työkaluja vaativampiinkin elämäntilanteisiin.
Lyhytterapiassa keskustellaan luottamuksellisesti niistä ajatuksista, tunteista ja tilanteista, joihin kaipaat tukea, uusia näkökulmia tai käytännön työkaluja. Se sopii arjen kipupisteisiin ja ennakointiin, ei ainoastaan jo puhjenneisiin kriiseihin. Muutamakin tapaaminen voi auttaa selvittämään ihmissuhteisiin, työssä jaksamiseen tai itsetuntoon liittyviä asioita.
Muutamia esimerkkejä aihealueista
Lyhytterapiassa voidaan keskustella monenlaisista arkisista asioista. Tässä muutamia:
1. Itsetuntoon liittyvät haasteet ja ahdistus
Riittämättömyyden tai toivottomuuden tunteita? Jatkuva stressi ja ahdistus voivat viedä ilon arjesta. Lyhytterapiassa voit työstää näitä tuntemuksia. Vahvuuksien ja voimavarojen tunnistaminen ja hyödyntäminen auttavat tämän kaltaisissa tilanteissa. Niiden kautta myös itsetunto vahvistuu.
2. Ristiriidat ihmissuhteissa
Ihmissuhteet ovat monimutkaisia. Oli kyse parisuhteesta, perheenjäsenistä, työkavereista tai ystävistä, yhteisen sävelen löytyminen tai ristiriitojen käsittely voi olla hankalaa. Lyhytterapiassa voit puhua avoimesti, turvallisesti ja luottamuksella ihmissuhteistasi, ja saada apua niihin liittyviin haasteisiin.
3. Työelämän paineiden käsittely
Oletko työpäivän jälkeen täysin puhki, etkä jaksa kotona mitään? Työelämän paineet ja vaatimukset voivat olla kohtuuttomia. Lyhytterapiassa voit käsitellä työelämän käänteitä ja löytää keinoja parempaan jaksamiseen. Opit tunnistamaan omia rajojasi ja löytämään keinoja stressin hallintaan ja hyvinvoinnin lisäämiseen.
4. Elämän tasapainon löytäminen
Kiireinen elämä voi viedä helposti mukanaan. Täyttävätkö työ ja arjen askareet kalenterisi niin, että oma aika ja hyvinvointi jäävät taka-alalle? Lyhytterapiassa voit pysähtyä miettimään, miten elämääsi voisi tasapainottaa. Löydät keinoja hallita kiirettä, aikatauluttaa arkea paremmin ja lisätä tilaa omille harrastuksille, mikä parantaa elämänlaatua.
5. Elämän merkityksellisyyden pohdinta
Joskus arki tuntuu tyhjältä ja merkityksettömältä, vaikka kaikki näyttäisi ulospäin olevan kunnossa. Tällöin on hyvä kartoittaa, mikä elämässäsi on oikeasti tärkeää ja mikä tuottaa sinulle iloa. Työn tai elämän suunta voi tuntua epävarmalta, mutta tavoitteellisen keskustelun avulla pystyt tunnistamaan omia arvojasi, tavoitteitasi ja löytää uudelleen merkitystä elämääsi.
Lyhytterapian hyödyistä
Lyhytterapia on hyvä vaihtoehto silloin, kun kaipaat tukea nopeasti ilman pitkiä jonotusaikoja. Se toimii myös ennaltaehkäisevänä tukimuotona, jolloin haasteisiin pureudutaan jo ennen niiden kasautumista. Palvelun ansiosta voit saada konkreettisia muutoksia aikaan jo muutaman tapaamisen aikana.
Tässä keskeisiä etuja:
- Matala kynnys: Lyhytterapiaan pääsee yleensä nopeasti, ilman pitkää odotusta.
- Vaikuttavuus: Terapia tarjoaa konkreettista apua, työkaluja ja uusia näkökulmia.
- Lyhytkestoisuus: Terapiaprosessi kestää yleensä muutamasta tapaamisesta muutamaan kuukauteen, mikä tekee siitä ajallisesti ja taloudellisesti järkevän vaihtoehdon.
- Ratkaisukeskeisyys: Lyhytterapiassa keskitytään tulevaisuuteen ja siihen, miten voit parantaa arkeasi tässä hetkessä.
Miten löytää itselle sopiva lyhytterapeutti?
Sopivan terapeutin löytäminen voi tuntua vaikealta. Tärkeintä on valita sellainen ammattilainen, jonka kanssa keskusteluyhteys toimii ja joka vastaa tarpeitasi. Mieti, mitkä elämäsi osa-alueet haastavat sinua eniten. Haluatko käsitellä työelämän haasteita, ihmissuhteita vai ehkä omaa hyvinvointiasi? Tutustu terapeuttien taustaan ja lue heidän saamiaan palautteita. Moni terapeutti tarjoaa ilmaisen alkukeskustelun tai -tapaamisen, jolloin voit arvioida, tuntuuko yhteistyö hyvältä.
Lyhytterapialla on tärkeä rooli vakavampien ongelmien ennaltaehkäisyssä. Toisinaan siitä on apua silloin, kun jonot pidempiaikaiseen terapiaan ovat pitkiä ja joudut odottamaan hoitoon pääsyä. Vakavammissa mielenterveyden ongelmissa hakeudu aina suoraan psykoterapiapalveluiden piiriin.
Yhdistän työssäni niin valmennuksen kuin lyhytterapiankin menetelmiä. Tapaamisemme voi olla puhtaasti valmennusta, lyhytterapiaa tai näiden yhdistelmä. Sitä ei tarvitse erikseen määritellä. Lisätietoja Urasirkuksen valmennuksesta ja lyhytterapiasta löydät täältä.
Tässä tärkeitä linkkejä:
Julkisen terveydenhuollon tarjoamaa luotettavaa apua mielen hyvinvointiin: Mielenterveystalo.fi
***
Urasirkus julkaisee työelämään ja työnhakuun liittyvää sisältöä omilla nettisivuillaan, LinkedInissa, Facebookissa ja Instagramissa. Laita kanavat seurantaan, jos aihe kiinnostaa. Jos kaipaat henkilökohtaista sparrausta, ole ihmeessä yhteydessä tiina@urasirkus.fi, niin jutellaan voisiko yhteistyöstämme olla apua sinun tilanteeseesi.